4 g wegli

[...] 1,77 0.5l, ale nie wiem jak to z makrosami, i czy ktos to pija :D W biedrze od 25.01 do 31.01 Brokuł 2,45 ( brokuł do 28.01 ) schab bez kości 4,45 widze jakąś nowość, zupy naszej kuchni gdzie grochowa 450 g ma kosztować 4,99 gdzie na 100 g ma 73 kcal i 7 wegli :) big milk 1.25l za 6,99 Zmieniony przez - drekke123 w dniu 2018-01-26 11:14:36

[...] BCAA. W okresie budowania masy planowalem suplementowac sie BCAA przed treningiem(2h przed treningiem posilek ok 350g miesa), po treningu wrzucac wpc+leuc+troche wegli prostych. Rozwazam wlasnie sens suplementacji BCAA przed treningiem na masie, bo wiadomo to kosztuje, a koszta z BCAA mozna wlozyc w co innego, co summa-summarum [...]

[...] czy mozna dodac do tunczyka? 7.Czy jezeli wykonuje treneing FBW to w dni beztrenigowe jesc tak samo czy ograniczyc weglowodany? 8.Czy konieczne jest jedzenie przed i po FBW wegli np ryz czy wystarczy przed albo po ? 9.Czy bezposrednio po treningu FBW dobrze cos zjecc/wypic czy moge sobie to darowac? i czy np po aerobach takich jak bieganie tez [...]

[...] (BMOV)): 50 µg Bioperine® black pepper extract: 2.5mg Wegli o wysokim IG prawie tam w porcji nie ma. Genetyka wyklucza dla mnie gainery standarwowe z duza iloscia wegli prostych. Moze to mogloby byc dobrym zamiennikiem posilku np po treningu ? Co myslicie? :) Cena troche odstrasza...ale przeciez to nie tani sport:)

[...] TEF(8% z 2684 = 215) = 2754 + 215 = 2968 kcal No ale zaokraglmy to do 3000 kcal ok. ale jakie wartosci makroskladnikow przyjac pod ten trening? ile dokladnie g bialka na kg i wegli na kg pod ten trening? czyli glownie silowka i pod wydajnosc w sporcie. no i jakas sucha masa, nie moge sie zalac. Zmieniony przez - dunk4 w dniu 2011-05-20 19:35:15

W niedzielę trening był taki 1. HT 15/18/21/18/15 2. Zakrok z nogą wykroczną na stepie 4x10 3. Sciąganie drążka do klatki neutralnie 10/12/12/12/15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej neutralnie 4x12 5. Monster walk 2x100 6a. Uginanie nóg na piłce 3x15 6b. Podciąganie kolan do klatki na piłce 3x12 Dieta: 1 754,0 kcal 120,1 g 204,1 g 50,9 g [...]

[...] , nawet moje ulubione weekendowe piesze wycieczki mnie mecza po jakichs 2km . Jak zyc %-) Dobra, zmniejszylam sobie wegle w DT do 240g, bo sie troche spaslam. Za duzo tych wegli jak na mala intensywnosc treningowa. Jak zwieksze intensywnosc i zglodnieje to doloze. 22/08/2016 DT BTW 130/60/240 Mobilizacje; barki, biodra, posladki, lydki [...]

Night - Nie, ja w ogóle rzadko się czymkolwiek stresuję. W pracy zestresuję się raz na ruski rok %-) Keb - piąteczka. Good point. Podniosłam trochę tylko, ale jak jestem głodna to dojadam z węgli poza bilans. Teraz już nie będę robić rotacji i w dnt będę jesć tyle co w dt. Czyli wypada 130/250/60 ale myslę, że jeszcze podniosę kcal. Wkurza mnie [...]

No i zaległości mi się narobiły. 31/12/15 DNT BTW 120/70/100 Miska: 1,jaja, len mielony, banan, kakao, tahini 2. mięso mielone wołowe, chleb żytni + warzywa 3. łosoś wędzony na gorąco, ciecierzyca + warzywa wieczorem martini /SFD/Images/2016/1/4/6da697d2c43b4d16897e053f7a3aa595.jpg 01/01/16 DNT BTW 120/70/100 Miska: 1. jaja, banan, mąka gryczana, [...]

Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 130g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g Suma: 700 kcal, 24g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) Kuskus 100g Pierś z kurczaka 100g Suma: 440 kcal, 30g b, 75g w [...]

Mi chyba powychodzily z tych obliczen glupoty:(:( a lixczylam kilka razy.... zapotrzebowanie wyszlo mi 1332 a w obliczeniach wegli bilaka i tluszczu: 1,5x61 kg=92g bialka 4 kcalx 92g=368 g bialka dziennie 4x 120 wegli(bo tyle jest napisane i nie wiem ile przyjac)=480 wegli dziennie 1332-368-480=484 484/9=53 g tluszczu czyli dieta redukcyjna sklada [...]

Witam Ważę 67 kg, jestem typem ektomorfika. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2251 kcal/dzień. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy sporty walki. Ile powinienem przyjąć dziennie kalorii z jedzenia aby zacząć przybierać masę mięśniową?? Zależy mi, aby przytyć te 3-4 kg. Znalazłem w internecie że muszę przyjmować 70 kcal na 1 kg masy [...]

[...] super rada smoczka) i teraz tak "stworzylem" dietke, ktore mozecie zobaczyc na dole (zeby nie grzebac w tabelkach) wyszlo okolo 1500kcal 120g bialka(2g/kg)190gram wegli( 3g/kg) i 40g tluszczy(0,7g/kg) rozbitych na 5 posilkow ... skladniki wybieralem ze wzgledow smakowych (dlatego tez musli z chudym mleczkiem a nie otreby na wodzie itd [...]

Witam! Mam małe pytanie. Chodzi o wyliczenie mikroskładników. Załóżmy że osoba waży 55 kg. Jej zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal Obcinam kalorie i zostaje 2000. Wychodzi więc 110g białka * 4 = 440 kcal ok192g węgli * 4 = 768 kcal Zostaje prawie 800 kcal 800/9= 89 g tłuszczu czyli 89/55 = 1.62 na kg Co w tej sytuacji? Manipulować [...]

Wiek 22 Waga 93 kg Wzrost 180 cm Staż: niecały rok Cel: redukcja Typ budowy : endomorfik bialko 2 g tluszcze 1 g weglowodany 3g BMR 2700 - 300 = 2400 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g Orzechy włoskie 15g b.29g t.18g w.63g kcal 528 2 posilek Jaja kurze całe 100g Tuńczyk w [...]

Mogło by być coś takiego? 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka 14:00 ( Obiad, nawet czasem później, szkoła:/ ) 450 kcal\32 białka\80 węgli\1 tłuszczu 100 gr. Piersi 100 gr. Ryżu 16:00 (Po [...]

jak sam tytuł postu wskazuje, nie układam nikomu diet niemniej jednak, biorąc dane z twojego profilu i zakładając że ćwiczysz siłowo 3 razy w tygodniu i aerobowo podobnie, po 60 minut, wychodzi coś takiego : Wiek: 23 Wzrost: 186 Waga: 97 Aktywnosc: lekka1 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w [...]

Bo spotkałem się z dwoma teoriami mianowicie że należy przyjąć po treningu 1 g węgli na kg masy ciała, albo że białka i wegle mają być w proporcji 1 : 4

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 190 Staż treningowy: 8 miesięcy ( poprawny regularny trening 3 miesiące ) Obwód pasa 84 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie lubię Pomidorów Stan [...]

V12 HP844 składowo wyglada bardzo dobrze poza ta porcja 8 gr węgli to zostaje prawie 19g składników aktywnych w tym 4g estrów aminokwasów rozgałezionych. Cena produktu bardzo spadła co jest spowodowane tym, ze firma przestaje produkowac ten produkt gdyz wchodzi na rynek z nowym i 40 porcji wychodzi ekonomicznie. Z kolei co do WF skąłd podobny do [...]